對于每一個女性來說，絕經(jīng)期都是必須要經(jīng)歷的，女性朋友一旦進(jìn)入絕經(jīng)期之后，就會常常出現(xiàn)身體乏力的情況，甚至還會變得脾氣暴躁，身體的各項功能也會隨之下降，所以女性朋友在這一時期一定要做好各項護理工作，今天我們就來了解一下，女性在絕經(jīng)期之后應(yīng)該注意的問題。

1、增加蛋白質(zhì)類食品

在*所必需的20多種氨基酸中有8種是*不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解絕經(jīng)期不適。

2、適量攝取碳水化合物

碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。

3、補充含維生素類食物

維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由于25%的絕經(jīng)期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對防止絕經(jīng)期骨折很有幫助。多吃富含歐米伽三脂肪的食物，可多吃亞麻籽，含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸，再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，預(yù)防乳腺癌，子宮癌。

4、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

不要偏食，粗細(xì)搭配;避免過飽，尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟的負(fù)擔(dān)并發(fā)生動脈粥樣硬化;按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當(dāng)中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預(yù)防痔瘡及大腸癌的作用。另外，女性絕經(jīng)期間應(yīng)盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質(zhì)的攝入，要少吃過咸的食物，不宜吸煙、喝酒和咖啡。

絕經(jīng)有什么并發(fā)癥?

1.絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥 雌激素對骨代謝有抑制作用。婦女絕經(jīng)后骨代謝加速，以骨吸收為主，骨質(zhì)丟失，漸漸出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥是一個很常見的老年性疾病，60歲婦女的患病率可達(dá)25%～50%，中國人易患。其主要并發(fā)癥是骨折，50～70歲婦女的骨折率比年輕婦女可增加10倍，因而，可降低生活質(zhì)量和自理能力，甚至縮短壽命。

2.心血管疾病和血脂變化，冠心病好發(fā)于40歲以上的男性，但婦女在絕經(jīng)后本病的發(fā)病率和死亡率明顯上升，接近甚至超過男性，在許多國家已成為婦女的第1位死因。

女性朋友在進(jìn)入絕經(jīng)期之后，首先要應(yīng)該養(yǎng)成一個良好的飲食習(xí)慣，注意增加身體所需的足夠蛋白質(zhì)和碳水化合物，補充各種微量元素和維生素，并且還要學(xué)會飲食搭配合理，避免攝入過多的糖類和動物脂肪，以便能夠讓自己擁有一個健康的身體，避免出現(xiàn)其他的并發(fā)癥。