中老年婦女要注意絕境的出現(xiàn)，人到了一定年齡就會(huì)出現(xiàn)絕經(jīng)這種正長(zhǎng)的生理階段，在這一時(shí)期女性朋友要做好心理上的調(diào)節(jié)，同時(shí)飲食方面的護(hù)理也是很重要的，尤其時(shí)注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，保證身體的營(yíng)養(yǎng)，那么絕經(jīng)期的飲食注意事項(xiàng)有哪些呢？

（1）增加蛋白質(zhì)類食品：在*所必需的20多種氨基酸中有8種是*不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解絕經(jīng)期不適。

（2）適量攝取碳水化合物：碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。

（3）補(bǔ)充含維生素類食物：維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由于25%的絕經(jīng)期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失，補(bǔ)充鈣 類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對(duì)防止絕經(jīng)期骨折很有幫助。多吃富含歐米伽3脂肪酸的食物，可多吃亞 麻籽，含有亞麻酸屬歐米伽3脂肪酸，再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，預(yù)防乳腺癌，子宮癌。

預(yù)防閉經(jīng)的方式進(jìn)行介紹：

1、自我減壓

在精神上，要保持樂觀向上的狀態(tài)，經(jīng)常微笑甚至大笑，這是一種全身心的減壓劑，它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力。

2、定期檢查

在緊張忙碌的工作之余，女性朋友要多抽出點(diǎn)時(shí)間關(guān)愛一下自己的身體，每年定期做一次婦科檢查。

3、經(jīng)期合理飲食

飲食、睡眠都要按部就班。這個(gè)時(shí)期的女性因長(zhǎng)期用腦過度，記憶力已大不如前，還會(huì)有反應(yīng)遲鈍神經(jīng)緊張以及心悸無力等癥狀。要注意吃些核桃、花生、松子、腰果等一類的補(bǔ)腦食物，少吃油膩食物。食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂牛奶和蔬菜水果。另外，也要多吃一點(diǎn)含植物雌激素的豆制品、芝麻；每星期喝2~3次豆?jié){，以補(bǔ)充體內(nèi)的雌激素。

4、生活習(xí)慣

在生活習(xí)慣上，要堅(jiān)持經(jīng)常喝牛奶、攝入魚、蝦等食物，經(jīng)常鍛煉身體，提倡健康有益的生活方式，特別是在公共場(chǎng)所、家庭內(nèi)戒煙、杜絕被動(dòng)吸煙。另外，產(chǎn)后提倡母乳喂養(yǎng)，哺乳時(shí)間盡量延長(zhǎng)；生育期婦女避孕可以采用口服避孕藥，從而避免提早絕經(jīng)給健康帶來危害。

正常的閉經(jīng)對(duì)女性身體沒有什么影響，然而病理性的必經(jīng)對(duì)女性的身體危害很大，我們要注意做好預(yù)防才行，在工作之余多關(guān)注身體的健康，定期做好婦科減查，做好飲食方面的護(hù)理，不要給自己太大的精神壓力，來有效的預(yù)防病理性絕經(jīng)的出現(xiàn)。