1、每天吃80克

　　首先，要有量的保證，每天吃薯類食品(馬鈴薯、白薯、芋頭)應(yīng)在80克左右。

　　2、注意食物搭配

　　其次是葷素搭配好，只要搭配好，可以在享受美食的同時，達到保持苗條身材的目的。在吃薯類時 ，要相應(yīng)地減少主食的攝取，可按照主食與薯類3∶1-4∶1的比例進食。

　　3、加工過的薯類要少吃

　　但快餐中的炸薯條，在加工過程中被氧化，破壞了大量的維生素c，使營養(yǎng)成分大大降低，且易增加脂肪的攝入量，所以要盡量少吃。

　　4、薯類脂肪含量最少

　　營養(yǎng)學(xué)家指出，吃薯類不必擔(dān)心脂肪過剩，因為它只含0.1%的脂肪，是所有充饑食物中最少的。每天多吃薯類，可以減少脂肪攝入，使多余脂肪漸漸代謝掉。