女性在生活中積極地養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，平時(shí)多掌握一些有關(guān)月經(jīng)衛(wèi)生的知識(shí)，當(dāng)月經(jīng)來臨前3-5天時(shí)，就要特別的注意飲食癥狀，以消化清淡的食物為主，對于煙熏、油炸的食物要嚴(yán)格忌口，避免加重痛經(jīng)現(xiàn)象，那么，怎樣才能預(yù)防痛經(jīng)的出現(xiàn)呢？

下面，就預(yù)防痛經(jīng)的注意事項(xiàng)進(jìn)行介紹：

1、學(xué)習(xí)掌握月經(jīng)衛(wèi)生知識(shí)，月經(jīng)的來臨，是女子進(jìn)入青春期的標(biāo)志，然而有些女青年由于對月經(jīng)出血現(xiàn)象缺乏了解，會(huì)產(chǎn)生不必要的恐懼、緊張與害羞等心理變化。這些不良的心理變化過度持久的刺激，則易造成氣機(jī)紊亂，血行不暢而誘發(fā)痛經(jīng)。

2、少食含咖啡因的食物，少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會(huì)使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。禁酒假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，那么喝酒將加重此問題。

3、保持溫暖，保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應(yīng)多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數(shù)分鐘，或用艾條炙小腹。

4、練習(xí)瑜伽操，練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

5、消除對月經(jīng)的緊張、恐懼心理，解除思想顧慮，心情要愉快�？梢赃m當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，但要注意休息。

6、注意并講究經(jīng)期衛(wèi)生，經(jīng)前期及經(jīng)期少吃生冷和辛辣等刺激性強(qiáng)的食物。

7、補(bǔ)充礦物質(zhì)，鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者經(jīng)痛較少。鎂也很重要，由于它幫助身體有效率地吸收鈣。

在引發(fā)痛經(jīng)時(shí)，需要注意一定的事項(xiàng)

1、注意預(yù)防：通過預(yù)防生殖道器官病變，可減少痛經(jīng)發(fā)生的幾率，甚至避免痛經(jīng)發(fā)生。要積極參加體育鍛煉;平時(shí)應(yīng)注意個(gè)人衛(wèi)生，保持外陰清潔，防止病原體侵入;采取好避孕措施，盡量避免多次人流對宮頸的機(jī)械性損傷;人工流產(chǎn)后應(yīng)注意作及時(shí)有效的處理，防止感染。

另外，還應(yīng)該注意避孕方法：痛經(jīng)與工具避孕間存在一定關(guān)系，尤其是宮內(nèi)節(jié)育器安放，常常可以加重痛經(jīng)的程度;口服避孕藥則會(huì)降低原發(fā)痛經(jīng)的發(fā)生率以及痛經(jīng)的程度。經(jīng)期、產(chǎn)后恢復(fù)期應(yīng)嚴(yán)禁性交，避免過早過性生活。月經(jīng)期應(yīng)防止精神緊張，可聽聽輕松的音樂，看看有趣的電視，避免過度勞累，保持心平氣和，以使氣血運(yùn)行通暢。注意飲食合理均衡，避免刺激性食物，避免暴飲暴食。

2、定期檢查：要定期進(jìn)行婦科檢查，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)一些婦科疾病。一些生殖器官病變早期可能沒有癥狀或癥狀比較輕微，如子宮肌腺癥約有30%無任何臨床癥狀;一些先天生殖器官畸形早期也可能沒有癥狀。另外，還有些人可能有一些癥狀，但不好意思去檢查，這可能會(huì)貽誤醫(yī)治，導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。

3、及時(shí)就醫(yī)：出現(xiàn)痛經(jīng)癥狀盡早到醫(yī)院檢查，尤其出汗、肢冷、面色青紫等伴隨劇烈疼痛時(shí)，應(yīng)查明原因，做到心中有數(shù)。另外，當(dāng)痛經(jīng)嚴(yán)重時(shí)，能臥床休息半天、一天，這樣可大大減輕腹痛。

溫馨提示，平時(shí)多做一些預(yù)防痛經(jīng)的措施，尤其是在性生活時(shí)積極地進(jìn)行避孕，生活中要避免過度勞累，尤其是在經(jīng)期前后要注意保持心態(tài)平和，避免暴飲暴食或者是出現(xiàn)嚴(yán)重的緊張情緒，及時(shí)調(diào)整好心態(tài)可以預(yù)防痛經(jīng)現(xiàn)象的出現(xiàn)。