絕經(jīng)期如何進(jìn)行預(yù)防保健。絕經(jīng)期對(duì)于女性來(lái)說(shuō)很是關(guān)鍵，女性在絕經(jīng)期間一定要做好預(yù)防保健工作，絕經(jīng)期的女性會(huì)發(fā)生身體上的和心理上的變化，那么絕經(jīng)期的女性如何進(jìn)行預(yù)防保健呢?

一、.絕經(jīng)期營(yíng)養(yǎng)保健

(1)圍絕經(jīng)期的營(yíng)養(yǎng)需要：目前主要使用中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在2000年提出的中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量需要特別指出的是，“推薦每天膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量”所推薦的營(yíng)養(yǎng)需求應(yīng)該盡量從正常合理的飲食中攝取，而不是依賴于各種營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充制劑。

(2)正確的營(yíng)養(yǎng)觀念：

①控制體重：體重增加，脂肪沉積在腹部、腰臀部、背肩臂部乳房等處不僅增加心臟負(fù)擔(dān)而且易患動(dòng)脈硬化、冠心病骨質(zhì)疏松癥等疾病。

通�？梢杂皿w重指數(shù)(body mass indexBMI)來(lái)評(píng)價(jià)體重。BMI=體重(kg)/身高(m2)正常體重范圍BMI值為18.5～25小于18.5為低體重，25～29.9為超重，大于30為肥胖。 注意食物的選擇，應(yīng)多吃瘦肉奶蔬菜、水果和谷類食物少吃肥肉等油脂含量高的食物一天三餐食物總攝入量也應(yīng)控制為防止饑餓感，可吃纖維素含量高的食品。但應(yīng)注意保證蛋白質(zhì)維生素和礦物質(zhì)的攝入量達(dá)到參考攝入量的水平，以滿足機(jī)體正常生理需要必要時(shí)適量補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的制劑以達(dá)需求。

②預(yù)防骨質(zhì)疏松癥：從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)講，飲食模式可以影響骨密度。研究提示在食物中補(bǔ)充鈣質(zhì)(calcium)，進(jìn)食蔬菜、水果和谷類、戒煙減少口服類固醇有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥有現(xiàn)象表明，在大城市和發(fā)達(dá)地區(qū)，節(jié)食、缺乏日曬和缺乏運(yùn)動(dòng)是助長(zhǎng)婦女骨質(zhì)疏松癥的重要因素有人為減輕體重而盲目節(jié)食將引起鈣的攝入缺乏，為保養(yǎng)皮膚而過(guò)多避免日曬引起維生素D的缺乏，而缺乏運(yùn)動(dòng)則導(dǎo)致了骨丟失的加劇。

研究表明，補(bǔ)充鈣和維生素D的攝入是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的有效的方法我國(guó)推薦成人每天攝元素鈣量800mg絕經(jīng)婦女為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生每天的鈣攝入量50歲以前為800mg，50歲后為1000mg維生素D的需求則為每天50歲以前為5μg，50歲以后為10μg。

婦女可以通過(guò)食用富鈣食品飲用牛奶和服用鈣補(bǔ)充劑來(lái)增加鈣的攝入。在食物中，富鈣食品包括海產(chǎn)品蝦皮、海帶豆芽豆制品骨頭湯、骨粉、芝麻醬等等乳類和乳制品本身鈣含量就較高。

鈣的補(bǔ)充制劑的服用也非常有效市售的鈣補(bǔ)充劑有很多種如檸檬酸鈣類和碳酸鈣類，乳酸鈣類，磷酸鈣類等要注意的是片劑的重量不等于含鈣量。服用時(shí)一定要注意說(shuō)明另外還會(huì)有一些“天然”鈣制劑，如骨粉等，被稱為自然補(bǔ)鈣。但有報(bào)道發(fā)現(xiàn)“自然”制品中會(huì)含有其他有害物質(zhì)如鉛或其他重金屬類。因而在選擇鈣制劑時(shí)一定要非常注重產(chǎn)品的品質(zhì)。

此外在補(bǔ)鈣時(shí)，應(yīng)注意膳食構(gòu)成因?yàn)樯攀持杏杏绊戔}的吸收成分，某些蔬菜中(如菠菜莧菜竹筍等)含草酸較多，它們可與鈣結(jié)合成難于吸收的鹽類過(guò)多的膳食纖維也干擾鈣的吸收。脂肪過(guò)多可使脂肪酸與鈣形成鈣皂，也影響鈣的吸收這類食品在膳食組成時(shí)不宜過(guò)多。

大豆異黃酮是一種結(jié)構(gòu)與雌激素相似，具有雌激素活性的植物性雌激素因而增加大豆攝入將有利于減少絕經(jīng)期綜合征的發(fā)生。

二、絕經(jīng)期適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練及靈活性訓(xùn)練。

隨著年齡的增長(zhǎng)絕經(jīng)期婦女的心血管功能、肌肉力量以及靈活性均下降。有氧訓(xùn)練，也稱耐心訓(xùn)練能調(diào)動(dòng)大多數(shù)肌肉進(jìn)行連續(xù)的、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)其運(yùn)動(dòng)形式是值得提倡的，如散步、游泳騎車劃船、跳繩、滑冰、滑雪等。每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)持續(xù)15～60min合理的運(yùn)動(dòng)應(yīng)包括：5～10min的熱身運(yùn)動(dòng);10～60min的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到3～6代謝當(dāng)量(運(yùn)動(dòng)代謝率/靜止代謝率)或使心率要達(dá)到最大心率的 60%～90%;5～10min的放松運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能使心臟每搏量和每分輸出量增大，心率降低耗氧減少有氧運(yùn)動(dòng)在降低極低密度脂蛋白的同時(shí)升高血中的高密度脂蛋白，血清HDL-CH有限制動(dòng)脈平滑肌的細(xì)胞對(duì)膽固醇的攝取和蓄積的作用;并能促進(jìn)已沉積的膽固醇游離出動(dòng)脈壁以及競(jìng)爭(zhēng)抑制LDL 受體，從而保護(hù)周圍血管免受脂質(zhì)的攻擊長(zhǎng)期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以引起血清HDL-CH的升高其中HDL-CH的升高可能是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉和脂肪組織內(nèi)脂蛋白脂酶活性升高，使膽固醇和磷脂轉(zhuǎn)移到HDL-CH所致LDL-CH有明顯的致動(dòng)脈粥樣硬化的作用，而HDL-CH則與LDL-CH相拮抗能阻止AS的形成和發(fā)展運(yùn)動(dòng)能提高HDL-CH在血清TC中的比例，因而能降低動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病發(fā)生的危險(xiǎn)性。

適量的體能鍛煉既能降低血黏滯度和紅細(xì)胞聚集性，又可促進(jìn)側(cè)枝建立從而改善器官灌注使血壓緩慢下降;適量的運(yùn)動(dòng)尚可使血漿兒茶酚胺水平降低前列腺素 E(兼有擴(kuò)張腎血管及利尿作用)水平增高使交感神經(jīng)活性降低外周血管擴(kuò)張而致血壓緩降此外，適度的鍛煉能使肥胖的高血壓病患者體重減輕而降低血壓。

以上就是絕經(jīng)期預(yù)防保健的介紹，專家提醒絕經(jīng)期的健康保健很是重要，希望絕經(jīng)期的女性一定要時(shí)刻注重自身的健康狀況。