月經對于女性來說是很重要的，月經可以調理女性的身體健康，也會影響到下一代，但是到了一定的年齡女性會出現(xiàn)絕經現(xiàn)象，平時大家需要注意一些預防工作，那么，絕經的預防要點是什么呢?

1.絕經期適當?shù)挠醒踹\動、力量訓練及靈活性訓練

隨著年齡的增長，絕經期婦女的心血管功能、肌肉力量以及靈活性均下降。有氧訓練，也稱耐心訓練能調動大多數(shù)肌肉進行連續(xù)的、有節(jié)奏的運動，其運動形式是值得提倡的，如散步、游泳、騎車、劃船、跳繩、滑冰、滑雪等。每次運動應持續(xù)15～60min，合理的運動應包括：5～10min的熱身運動;10～60min的有氧運動，運動強度達到3～6代謝當量(運動代謝率/靜止代謝率)或使心率要達到最大心率的 60%～90%;5～10min的放松運動。有氧運動可以增強心肺功能，使心臟每搏量和每分輸出量增大，心率降低，耗氧減少。

適量的體能鍛煉既能降低血黏滯度和紅細胞聚集性，又可促進側枝建立，從而改善器官灌注，使血壓緩慢下降;適量的運動尚可使血漿兒茶酚胺水平降低，前列腺素E(兼有擴張腎血管及利尿作用)水平增高，使交感神經活性降低，外周血管擴張而致血壓緩降。此外，適度的鍛煉能使肥胖的高血壓病患者體重減輕而降低血壓。

2.絕經期營養(yǎng)

(1)圍絕經期的營養(yǎng)需要：

目前，主要使用中國營養(yǎng)學會在2000年提出的中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量。需要特別指出的是，“推薦每天膳食營養(yǎng)素參考攝入量”所推薦的營養(yǎng)需求應該盡量從正常合理的飲食中攝取，而不是依賴于各種營養(yǎng)素的補充制劑。

(2)正確的營養(yǎng)觀念：

①控制體重：體重增加，脂肪沉積在腹部、腰臀部、背肩、臂部、乳房等處，不僅增加心臟負擔，而且易患動脈硬化、冠心病、骨質疏松癥等疾病。

通�？梢杂皿w重指數(shù)(body mass index，BMI)來評價體重。BMI=體重(kg)/身高(m2)。正常體重范圍BMI值為18.5～25，小于18.5為低體重，25～29.9為超重，大于30為肥胖。 注意食物的選擇，應多吃瘦肉、奶、蔬菜、水果和谷類食物，少吃肥肉等油脂含量高的食物，一天三餐食物總攝入量也應控制，為防止饑餓感，可吃纖維素含量高的食品。但應注意保證蛋白質、維生素和礦物質的攝入量達到參考攝入量的水平，以滿足機體正常生理需要。必要時適量補充維生素和礦物質的制劑以達需求。

上述的預防要點大家多了解一些，平時可以在月經期間，多吃一些補品，但是不要生氣，也不要摸涼的東西，讓月經盡量的往后推遲，平時要注意自己的身體變化，積極的治療是很重要的。