小兒肥胖癥給很多的孩子帶來了危害，也會讓媽媽們十分擔(dān)心，該病會影響到患兒的成長，從而讓孩子出現(xiàn)了飲食無法滿足的情況，媽媽們應(yīng)當(dāng)進(jìn)行小兒肥胖癥的預(yù)防才可以，那么能有效預(yù)防小兒肥胖癥的辦法會是什么呢，往下看認(rèn)識一下吧。

調(diào)整和控制兒童：飲食飲食中應(yīng)以低脂肪、低碳水化合物、低熱量為原則，瘦肉、魚、豆腐、豆?jié){、蝦、肝等即可保證兒童充足的營養(yǎng)，又避免孩子過早、過頻出現(xiàn)饑餓感;每次進(jìn)餐的順序，應(yīng)該先吃些水果如蘋果、梨，養(yǎng)成進(jìn)餐前喝些湯的習(xí)慣，副食多吃蔬菜，如白菜、芹菜、油菜和蘿卜、黃瓜以便產(chǎn)生一定的飽腹感;適當(dāng)減少食量，并先從主食減起，米飯、面條、饅頭、玉米等主食要逐步減少，先減1/4量，依次1/3量、 1/2量。脂肪攝入量應(yīng)嚴(yán)格控制，如油炸食品和肥肉等;土豆、白薯、糖、巧克力、甜飲料、甜點心、快餐食品、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、黃油等因含熱卡過高，兒童要少吃;香蕉、葡萄、橘子、西瓜等雖含有豐富營養(yǎng)素，但因含糖較多，兒童不應(yīng)多吃。

多做有氧移位運(yùn)動：運(yùn)動既能消耗掉多余熱能，又不損害兒童的生長發(fā)育，運(yùn)動時必須身體移位，消耗大量氧氣，如騎車、跑步、跳繩、登樓梯、游泳等。運(yùn)動項目的選擇及強(qiáng)度大小要合適，要注意兒童的疲勞承受程度，不是所有的運(yùn)動都合適，運(yùn)動量過大，反而會增強(qiáng)食欲。心率應(yīng)每分鐘達(dá)到150次，每次10-30分鐘，一周至少鍛煉4次。

糾正不良生活行為：每天看電視的時間一定要控制，以20分鐘，每日兩次為宜，對不喜歡去戶外運(yùn)動兒童，應(yīng)注意觀察興趣，巧妙安排并吸引他們樂于出去活動。兒童進(jìn)餐速度過快，食量會逐漸增加，要求養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的進(jìn)食習(xí)慣，以減少食入量。當(dāng)兒童在生氣、不愉快時，不要養(yǎng)成以食欲滿足來解脫情緒習(xí)慣，應(yīng)找一些有趣事情轉(zhuǎn)移不良情緒。糾正兒童經(jīng)常吃甜點、糖塊、干果、奶油類食品等高熱量零食的習(xí)慣，特別是晚餐后不要再吃零食。改變餐后立刻睡覺的習(xí)慣，最好先和兒童玩一會。

過度肥胖的小兒不但生活異常，并可發(fā)生心肺功能不全，到了成年期又易出現(xiàn)高血壓、冠心病及糖尿病等并發(fā)癥。因此肥胖癥的預(yù)防應(yīng)從小加以注意，母親孕后期就慶避免增重過多，以防分娩出生體重過大的巨大新生兒，出生后應(yīng)堅持母乳喂養(yǎng)，4～5月前不喂半固體或固體淀粉類食物。嬰幼兒期應(yīng)定時到兒保門診作生長發(fā)育監(jiān)測，使這能早期發(fā)現(xiàn)過重肥胖傾向，及時加以糾正。

自幼養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，執(zhí)行平衡膳食，對超重小兒要限制食物攝入量，使體重接近于標(biāo)準(zhǔn)范圍。兒童少年期，特別是青春期容易發(fā)胖，若有家庭成員肥胖史及體重增加過快時，宜及早加強(qiáng)飲食指導(dǎo)。膳食要遵循少糖、少油，保證蛋白質(zhì)和多食水果蔬菜的原則，尤其要少吃甜飼料和甜點心。同時要增加運(yùn)動量，多承擔(dān)家務(wù)勞動和堅持1～2項體育運(yùn)動，持之以恒方能見效。并應(yīng)定期監(jiān)測體重，防止發(fā)生肥胖癥。家長肥胖者宜參與飲食治療，與小兒共餐，能起積極作用。

綜合了解這些介紹，相信家長們清楚的認(rèn)識到了關(guān)于肥胖癥的預(yù)防辦法是什么了，肥胖癥是非常嚴(yán)重的，而且也是生活當(dāng)中特別多見的，小編提醒寶媽們應(yīng)當(dāng)注意孩子的飲食情況，特別是要去做一些關(guān)于小兒肥胖癥的預(yù)防才行。