余曉陽主任醫(yī)師

中醫(yī)學重慶市中醫(yī)院

還陽臥通常建議一次堅持15-30分鐘，具體時間需根據個人的耐受度、體質等綜合分析。

還陽臥作為一種養(yǎng)生鍛煉方法，一般是身體自然平躺，髖關節(jié)放松，雙腿彎曲，兩腳底相貼，盡量讓腳后跟靠近會陰部。雙手自然放在身體兩側或輕輕環(huán)抱于腹部，手掌貼于大腿根部，有助于調補腎陽、腎氣。

對于初學者或者體質較弱、有特殊健康狀況的人群，可以從短時間開始，比如每次練習5-10分鐘，后續(xù)再考慮逐漸增加至推薦時長。對于耐受度較高的人，可以嘗試保持每次練習接近30分鐘，但應注意避免姿勢保持過久引起肌肉僵硬或血液循環(huán)不暢，如腿部酸脹，必要時可適當休息再繼續(xù)。

需注意盡量通過專業(yè)人士指導進行，避免在飽餐之后立即進行還陽臥，因為平躺可能影響消化，導致胃部不適。練習過程中保持呼吸自然，避免刻意深呼吸或屏息，以免造成身體緊張。并且盡量選擇安靜、通風且溫度適宜的環(huán)境進行，有助于放松身心，提高練習效果。