張博副主任醫(yī)師

骨外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

靠墻靜蹲通常沒有幾分鐘的固定說法，通?？梢赃M(jìn)行10秒-2分鐘，具體時(shí)間長度一般取決于個(gè)體的腿部力量、關(guān)節(jié)健康狀況等，需根據(jù)實(shí)際情況來分析。

靠墻靜蹲是一種健身運(yùn)動(dòng)，主要是雙腳分開與肩同寬，雙手放于大腿上，有助于增強(qiáng)下肢力量、改善體態(tài)、增加核心穩(wěn)定性等。

對(duì)于初學(xué)者或膝關(guān)節(jié)存在問題的人群，建議初始訓(xùn)練時(shí)每次靜蹲保持時(shí)間為10-30秒，之后隨著力量和耐力的提高，可以逐漸增加到1-2分鐘，或者根據(jù)個(gè)人舒適度調(diào)整。在進(jìn)行靠墻靜蹲時(shí)，要注意正確的姿勢(shì)，保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，避免膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣或外翻，同時(shí)注意感受身體反應(yīng)，如果感到膝關(guān)節(jié)、大腿肌肉或其他部位有明顯不適，應(yīng)立刻停止動(dòng)作，并酌情縮短靜蹲時(shí)間。

此外，靠墻靜蹲不建議一次性長時(shí)間保持同一姿勢(shì)，盡量在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行，期間可以分成多組進(jìn)行，每組之間適當(dāng)休息，比如進(jìn)行3-4組，每組保持30秒至1分鐘，組間休息30秒至1分鐘，確保鍛煉安全有效。