張博副主任醫(yī)師

骨外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

成年了手臂太細(xì)通常還能長(zhǎng)粗，只是長(zhǎng)度基本固定了。

在成年后受到營(yíng)養(yǎng)不良、肌肉萎縮、缺乏鍛煉等因素的影響，都可能導(dǎo)致手臂較細(xì)，一般可以通過(guò)合理的鍛煉和飲食，讓手臂肌肉的體積和圍度有所變化，看起來(lái)更粗壯。

比如做啞鈴彎舉、集中彎舉、繩索下壓、臂屈伸等針對(duì)上臂二頭肌、三頭肌的鍛煉動(dòng)作，通過(guò)有針對(duì)性的力量訓(xùn)練刺激肌肉生長(zhǎng)，通過(guò)每次鍛煉逐漸增加重量或強(qiáng)度，有利于肌肉受到足夠的刺激以促進(jìn)增長(zhǎng)。

平時(shí)還需要注意保證膳食結(jié)構(gòu)多元化，攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉的修復(fù)和增長(zhǎng)。因?yàn)榧∪庠谛菹⒑突謴?fù)期間生長(zhǎng)，因此鍛煉后要確保有足夠的休息時(shí)間，避免過(guò)度訓(xùn)練，注意保持良好的作息和充足的睡眠，也是有利于肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)的。

在成年后，為了能讓手臂肌肉變得更加飽滿、粗壯，可以在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下通過(guò)科學(xué)的健身訓(xùn)練和飲食規(guī)劃達(dá)到一定效果。