??我有一個(gè)朋友，他因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐，導(dǎo)致頸椎和腰椎都不太好。聽(tīng)人說(shuō)爬行鍛煉可以緩解這些問(wèn)題，他就開(kāi)始嘗試。

??剛開(kāi)始的時(shí)候，他只是在家里的地板上隨便爬爬，但是感覺(jué)效果不太明顯，而且還經(jīng)常感覺(jué)到膝蓋疼。后來(lái)，他去咨詢了一位專業(yè)的健身教練，才知道原來(lái)爬行鍛煉也有正確的方法。

?教練告訴他，爬行鍛煉的正確方法包括以下幾個(gè)方面：
??選擇合適的場(chǎng)地
??保持正確的姿勢(shì)
??控制好鍛煉時(shí)間
??注意呼吸

??我的朋友按照教練的指導(dǎo)進(jìn)行了一段時(shí)間的爬行鍛煉，感覺(jué)頸椎和腰椎的疼痛明顯緩解了，身體也變得更加靈活了。除了爬行鍛煉，還有其他運(yùn)動(dòng)鍛煉方法也可以采取哦~
??瑜伽
??普拉提
??健走
??舞蹈
??球類運(yùn)動(dòng)
??太極

??爬行鍛煉雖然看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是也需要掌握正確的方法才能達(dá)到最好的效果。希望大家都能像我的朋友一樣，通過(guò)爬行鍛煉讓身體變得更加健康！??