劉正新主任醫(yī)師

內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

一般可以吃高膳食纖維的食物、高蛋白質(zhì)的食物、低脂肪的食物來減肥瘦肚子。

1、高膳食纖維的食物：

攝入膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，加快食物的消化和吸收，從而減少腹部脂肪的堆積，可以適量吃花椰菜、菠菜、茼蒿等高膳食纖維的食物。

2、高蛋白質(zhì)的食物：

平時(shí)可以適量吃高蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、牛奶、豆腐等，蛋白質(zhì)是身體的重要營養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助增強(qiáng)肌肉，提高代謝率，從而減少腹部脂肪的積累。

3、低脂肪的食物：

平時(shí)需要減少脂肪的攝入，盡量吃低脂肪的食物，比如雞肉、牛肉、魚肉等，從而減少腹部脂肪的堆積。

除此之外，平時(shí)還需要多喝水，有助于促進(jìn)新陳代謝，減少腹部脂肪的堆積，每天還需要保持適量運(yùn)動(dòng)，比如散步、游泳、跑步等，建議每天進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，加快脂肪的燃燒和代謝，保持充足的睡眠時(shí)間，保持規(guī)律作息，對(duì)減肥效果有好處。