隨著生活條件的好轉(zhuǎn)，大魚大肉不可避免，而現(xiàn)在肥胖的人群也越來越多。今天我的表妹來到我家做客，她對她突出的小肚腩，非常的苦惱。
她便咨詢我，是怎么保持身材的，我便告訴她：“我一直在做卷腹運動，所以不怕大肚子喲?！彼憬又儐柕骄砀拐_做法是什么呀？她也很想學(xué)。我便將正確的方法分享給她，希望她能早日將大肚腩去掉。
??1、首先，仰臥在地板上，雙腿彎曲，同時雙手抱緊頭部。
??2、其次，雙肘保持外張，收縮腹部，然后向上提起身軀，做一次卷腹運動。
??3、最后，保持平穩(wěn)動作，返回初始的姿態(tài)。繼續(xù)以快速，但平穩(wěn)的節(jié)奏重復(fù)運動??。
針對于表妹的情況，她屬于初學(xué)者，進行卷腹運動時，應(yīng)注意以下幾點，以免對身體造成損傷。
?1、腹部內(nèi)收：在進行卷腹運動時，應(yīng)保持腹部內(nèi)收狀態(tài)，腹部維持張力才不會過度卷曲下背部產(chǎn)生代償。
?2、別抬起脖子：在進行此運動時，千萬不要用手或者讓肘關(guān)節(jié)發(fā)力?，以免拉起脖子，使頸部肌肉或頸椎產(chǎn)生疲勞。
?3、卷和抬：向前卷起腹部像是要對著自己的身體，同時還需要抬起肩膀和軀干。別只是將你的頭頸部和肩胛骨離開地面。
?4、保持小幅度動作：卷腹是小幅度動作，沒有必要讓你的頭碰到膝蓋，只要將上身抬離地面幾厘米，保證發(fā)力完全集中在腹部即可??。

??雖然卷腹運動很常見，但也一定要掌握好正確方法，以免對身體造成傷害哦。如果你覺得這篇文章對你有所幫助，快快點贊加收藏吧?。?！