提高代謝我悟了！找到適合的方法非常重要！

根據(jù)我這4年來艱苦的減肥歷程，為大家分享5個(gè)親測有效的提高代謝，實(shí)現(xiàn)掉秤的超簡單方法！

①多飲水
身體的新陳代謝都必須有水的參與。多喝水可以促進(jìn)腸胃蠕動、利尿、加速體內(nèi)毒物向外排出。同時(shí)，多喝水還可以改善慢性代謝性的障礙問題，如高血糖、高血脂、高尿酸、高血壓等。
注：在喝水時(shí)要注意控制總量，不可出現(xiàn)短時(shí)間喝水過多的情況，以免加重腎臟負(fù)擔(dān)。建議以溫開水為主，保證每日飲水量不低于2L（盡量哦），一定不要用含糖飲料或者功能性飲料來取代水。

②多泡腳
由于水溫的刺激，腳部的末梢血管會擴(kuò)張，血流量增加，從而促進(jìn)了血液循環(huán)。血液循環(huán)的加快有助于身體的新陳代謝。此外，泡腳還可以起到驅(qū)寒、祛濕、舒緩疲勞等作用。
注：泡腳的水溫不要太燙了，避免發(fā)生燙傷的情況。同時(shí)時(shí)間也不要過長，否則可能會頭暈哦~

③多做無氧運(yùn)動
無氧運(yùn)動有助于提高肌肉量，而肌肉量是影響基礎(chǔ)代謝率的因素之一。相同體重的人，肌肉量越多，基礎(chǔ)代謝就越高
注：無氧運(yùn)動也需要適度，高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動雖然代謝會加快，但對自身的肌肉、骨骼等組織影響很大。第二天起來腰酸背痛別怪我！

④多吃膳食纖維
膳食纖維可以增加食物在腸道中的停留時(shí)間，使食物中的營養(yǎng)素更充分地被吸收和利用。同時(shí)，膳食纖維還可以促進(jìn)腸道蠕動，幫助排便，減少便秘的發(fā)生。這些作用都有助于提高人體的代謝水平。

⑤適度吃辣
之前在網(wǎng)上看到一些UP主說吃辣也可以提高代謝，當(dāng)時(shí)我還不信，后來試了一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)有用。才知道辣椒中的辣椒素可以刺激體內(nèi)神經(jīng)末梢，從而影響體溫調(diào)節(jié)中樞，導(dǎo)致能量消耗和代謝水平提高。
注：辣椒都知道不能多吃，別因?yàn)橛刑岣叽x的作用就盲目大量食用！

希望大家收獲之后也能夠?qū)崿F(xiàn)“掉秤”吧！辛苦點(diǎn)贊、評論、轉(zhuǎn)發(fā)啦！??